Ces dernières années, "Utilisation de la bande de kinésiologie pour le fitness" est progressivement devenue un sujet brûlant dans le cercle de fitness. De nombreux amateurs de fitness ont commencé à utiliser des bandes sportives pour aider leur formation, en cherchant les avantages de l'amélioration de la force, de la stabilisation des articulations et de la réduction des blessures. Cependant, il existe encore de nombreux malentendus et questions concernant les types de bandages, leurs méthodes d'utilisation et les groupes cibles auxquels ils conviennent. Aujourd'hui, Ayida offre à chacun un guide complet et pratique.
Tout d'abord, nous devons indiquer clairement que le ruban musculaire adhésif n'est pas une panacée. Il n'est pas utilisé pour remplacer les mouvements d'entraînement corrects et les préparations d'échauffement, et il n'est pas utilisé pour couvrir les défauts techniques. La fonction de la bande de kinésiologie est d'aider à améliorer la production de force musculaire, à assurer la stabilité articulaire et à réduire le risque de blessure pendant l'entraînement à haute intensité. Une dépendance excessive peut plutôt entraîner une baisse de la force musculaire et de la proprioception, ce qui n'en vaut pas la peine.
I. Types et sélection des bandes adhésives:
Les bandes de fitness communes disponibles sur le marché sont principalement divisées en deux types: les bandes élastiques et les bandages inélastiques.
Rouvre élastique: Il a une excellente élasticité et peut fournir un support et une pression continus. Il convient aux articulations qui nécessitent un fort soutien, telles que les articulations du genou et les articulations de la cheville. Lorsque vous faites un choix, faites attention au matériau et au coefficient élastique, et sélectionnez des produits avec une bonne respirabilité et un confort élevé. La méthode d'enroulement de la bande élastique doit également être notée. L'enrouler trop étroitement affectera la circulation sanguine, tandis que la liquidation trop librement ne fournira pas de soutien. La méthode d'enroulement correcte nécessite certains apprentissage et pratiques.
2. Rouvre non élastique: il manque d'élasticité et est principalement utilisé pour réparer les articulations ou les muscles, fournissant un support stable. Il est généralement utilisé pour protéger les articulations ou les muscles déjà blessés. Le ruban non élastique a un effet de fixation plus fort, mais son niveau de confort est relativement faible. Il doit être utilisé avec prudence pour éviter une compression excessive qui peut affecter la circulation sanguine.
Lors du choix de la bande adhésive, il est également nécessaire de faire une sélection basée sur les besoins personnels et les programmes de formation. Par exemple, lorsque vous faites des exercices de jambe tels que des squats, vous pouvez choisir d'envelopper vos genoux avec des bandages sportifs élastiques pour fournir un soutien et une stabilité supplémentaires. Lorsque vous effectuez des exercices de membre supérieur tels que le développé couché, vous pouvez choisir d'utiliser un bracelet pour protéger l'articulation du poignet et éviter les blessures.
Ii Méthode d'utilisation correcte:
1. Préparation d'échauffement: Avant utilisation, il est essentiel de faire suffisamment d'exercices d'échauffement pour augmenter la température musculaire et la flexibilité des articulations et de se préparer pour l'entraînement ultérieur.
2. Technique d'emballage: sélectionnez la méthode d'emballage appropriée en fonction du type de ruban adhésif et de la zone d'application. Dans des circonstances normales, l'enroulement doit commencer de l'extrémité et se déplacer progressivement vers l'extrémité proche, en maintenant une certaine tension pour éviter l'enroulement trop étroitement ou trop librement. Il existe de nombreux tutoriels vidéo sur les méthodes d'emballage de bandage disponibles en ligne, qui peuvent être référées et apprises.
3. Confort: Une fois l'enroulement terminé, le niveau de confort doit être vérifié. S'il se sent trop serré ou trop lâche, les ajustements doivent être effectués rapidement. Si un engourdissement, une douleur ou d'autres symptômes inconfortables se produisent, arrêtez de l'utiliser immédiatement.
4. Fréquence d'utilisation: ne comptez pas trop surruban musculaire. Les bandages ne doivent être utilisés que lorsque un support et une protection supplémentaires sont nécessaires pour éviter le déclin de la force musculaire et la réduction de la proprioception causée par une utilisation à long terme.
Iii. Groupes appropriés pour la forme physique et les précautions:
Patients souffrant de blessures articulaires: s'il y a des blessures articulaires ou des maladies chroniques, un médecin ou un physiothérapeute doit être consulté avant d'utiliser le ruban de cerclage musculaire pour déterminer s'il convient à une utilisation et comment l'utiliser correctement.
2. Débutants: Les débutants devraient apprendre la méthode d'utilisation correcte sous la direction de professionnels pour éviter les blessures causées par une mauvaise utilisation.
3. Femmes enceintes: Les femmes enceintes devraient éviter d'utiliser des bandages pour prévenir les effets néfastes sur la santé du fœtus.
Iv. Autres outils auxiliaires:
Il existe également d'autres outils auxiliaires qui peuvent aider à améliorer l'efficacité de la formation et à réduire le risque de blessures, tels que les protège-poignets, les gardes du genou, les gardes du coude, etc.